高考考试在即，不少考生或由于长期熬夜刷题而疲惫不堪，或由于测试成绩未能达到预期而心理焦虑。今天，记者就为大伙带来减压小窍门和备考期间科学饮食小知识，期望能为同学们提供帮助。 减压小窍门 自我暗示减压法 在焦虑、紧张和烦躁时，可以自我鼓励下，对自己说：该复习的我都复习了，还怕什么呢?和别的同学比，我花的功夫一点也不少，既然这样，我又何必紧张呢? 焦点转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理重压的有效渠道。处于重压过大的状况时，转移我们的注意力，做一些或想一些愉快的事情能够帮助心理重压的缓解。 过渡性减压法 考试前一周应该慢慢降低学习强度和时间，采取过渡调节办法来缓解重压。 肌肉放松减压法 找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个办法必须要持之以恒，天天1|2次，每次10|20分钟。
备考期间科学饮食 三餐应该注意 早餐：必须要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等补充能量。加一碗粥或一杯豆浆、牛奶，一份蔬菜，一个鸡蛋或者适当的肉类。 午餐：食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，可以提升大脑功能，增强记忆。 晚餐： 要少油、少盐。晚餐过后，或者9、十点钟，可以喝一杯果蔬汁。 忌吃油炸食品 考生切忌吃很多油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，要少吃。 考试期间忌喝咖啡 考生可以喝一些茶及咖啡，但绝对不能太浓，浓茶及咖啡都有开心用途，会事与愿违影响睡眠水平。考试期间尽可能不喝咖啡，由于咖啡因有哪些用途会使人产生尿频，影响发挥。 饮食最忌减主食 考生的饮食要保证主食的摄入量，以前大家觉得多吃鱼类、肉类有帮助，其实这类食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依赖的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。
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